宝宝满月祝酒词可以这样理解吗?

　　正念是一种开放的状态，这种状态需要人们去客观地觉察自身的想法和感受，但不去判断是非曲直。正念冥想的好处有很多，包括减少抑郁和疼痛，提高认知，增加创造力，减少思维障碍等。

　　1、行走正念每天散散步，至少10到15分钟。起初，我们可以专注于脚接触地面的感觉，接下来慢慢把注意力放在呼吸上，或者身体的周围，一步一步地转移注意力。关键是培养一种放松的注意力。当你忽然走神时，自然地把注意力带回来，但不要去评判自己。

　　我们可以在空闲时，用心去听。你现在能听到什么？或者，放一些音乐，认真地听一小段。试着不要让你的思维徘徊在那些糟心的事情上，不要评判音乐本身，也不用过多地思考歌词，就只是让音乐在你身上流淌。

　　3、“烛光”正念这个正念练习需要一些准备：一支蜡烛和一个昏暗的房间，坐一会儿看蜡烛的火焰(不要坐得太近)。你不需要思考什么，也不用试图去做什么，你只是以一种简单、纯粹的方式去注意蜡烛。

　　4、感官练习集中注意力于一种感官，例如听觉，保持5分钟。聆听5件你以前从未注意过的事情。同时，深呼吸。然后，下次时专注于其他的感觉，比如嗅觉、视觉等，做同样的练习。

　　用你的意识，去觉察你身体的每一处，依次关注身体的每个部位，注意那里的任何感觉。做这个练习时试着只用鼻子呼气，这可能需要五分钟到半小时的时间。