一次多练VS多次练习哪种健身效果更好？

　　美国《财富》杂志网站8月31日文章分析，你应该多频繁、多长时间去一次健身房？一项新的研究更倾向于频率。

　　从有氧运动及低强度运动到休息日及一天两次训练，人们总是不确定如何锻炼，更重要的是，如何有效地锻炼。那么我们需要锻炼多少才能看到效果呢？

　　在8月发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究中，参与者在进行了为期4周的训练计划后，研究人员评估了他们的肌肉力量和厚度。这36名参与者在之前6个月里没有进行过任何手臂的阻力训练，他们被要求遵循3种训练计划中的一种：1组6次，每周5天；1组6次，每周1次训练；5组6次，每周1次训练。参与者在一台机器上完成“最大离心收缩”运动。

　　在进行了该训练计划后，每周运动5天、1组6次的那组参与者肌肉力量增加了10%，而每周运动30次的那组参与者则没有变化。对于每周训练1次，1组6次的那组参与者，肌肉厚度或力量没有变化。