白天补觉？饮酒助眠？收好这份“睡觉攻略”春节放假不失眠！

　　新春佳节，亲朋好友聚在一起，免不了聚餐饮酒，也有人以饮酒促眠。虽然喝酒可能会促进入睡，但酒精属于兴奋剂，喝酒以后的睡眠结构被打乱，所以睡前不建议饮酒。如睡眠有困难，则下午开始尽量不要喝茶、咖啡，也不要饮酒，以免影响睡眠质量。

　　大家通常认为前一天没睡好，第二天可以多睡会儿来弥补。但节假日睡懒觉，会打破平时固定的睡眠-觉醒节律，并不利于提高睡眠质量，“一觉睡到下午”（长时间的补觉）对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠质量不佳的人，这么补觉反而会使未来一段时间的睡眠节奏发生变化。

　　有的人认为过年期间要想睡个好觉，需要比平时更早入睡，随即早早上床，躺在床上酝酿睡意。实际上，提前上床反而容易导致失眠，因为此时的生物钟依然兢兢业业，遵照日常的睡觉时间“放你入眠”，并不会因为你想早点休息就能轻易改变。研究显示，即便是躺着“数羊”，助眠的效果也不明显。

　　但如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，起床时间也相应推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏（如半夜经常醒来），这种情况对身体的影响一般不大。

　　睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。

　　不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。

　　针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

　　身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到40~50次。对于睡觉时经常翻身的人，睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响，那就不需要过多担心。

　　对于睡觉时睡得很死，基本一动不动的人来说，通常不用过于担心。因为几乎没有人睡觉时会真的一动不动，只是睡姿相对安稳，翻身较少而已。这种情况下，是不大可能出现因长时间不动而造成的压力性损伤的。

　　按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

　　室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。

　　适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也会抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

　　此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。