有关碧(bì)空(kōng)万(wàn)里(lǐ)这件事可以这样理解吗?

　　工作日长时间的工作、社交娱乐和电子设备的使用都在剥夺我们宝贵的睡眠时间，因此周末睡懒觉成了“一键回血”的有效方式。

　　一项发表在睡眠领域期刊Sleep Health的观察性研究发现：对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉可能有助于帮助降低心血管疾病（CVD）风险。

　　为了研究“周末补觉”和“心血管疾病”之间的关联，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究团队以2017-2018年美国健康和营养检查调查（NHANES）队列中的9254名参与者为研究对象。

　　在排除了因缺失教育、心血管疾病、睡眠时间、吸烟饮酒等数据的5357名参与者后，最终纳入3400名受试者进行横断面分析。

　　这里所说的“周末补觉”，指的是周末追赶性睡眠（WCS），该定义为周末睡眠时长减去工作日睡眠时长大于1小时以上。

　　研究人员通过问卷形式收集了参与者的工作日和周末睡眠时长，以及CVD患病情况。在3400名年满20岁的成年受试者（男性1650人，女性1750人）中，有333人被纳入CVD组。

　　研究团队通过单变量分析评估了周末和工作日睡眠时间与心血管疾病的关系。结果显示，与周末补觉时间小于1h的受试者相比，补觉时长大于1h的受试者，心血管疾病患病风险显着降低63%。

　　考虑到单变量分析忽略其他可能变量的局限性，研究人员进一步采用多变量logistic回归分析评估WCS与CVD患病率的相关性。经校正的多变量回归分析结果显示，周末有补觉习惯的人与没有的人相比，心血管疾病患病率无显着差异。

　　但根据工作日睡眠时间创建亚组后观测到，在工作日平均睡眠时间小于6h，周末补觉时间超过1h的个体中，心血管疾病患病率显着降低，尤其是心绞痛、中风和冠心病。补觉时长如果超过2h，CVD患病风险则降低70%。

　　研究者认为，这可能与睡眠时间不足导致的炎症反应有关。睡眠时间过短会导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，从而促进动脉粥样硬化斑块的形成和心血管疾病的发展，而这一过程因为周末补觉而被逆转了一部分。

　　看来赖床这事儿，终于在今天可以变得理直气壮了。但需要注意的是，研究中还提到，对于工作日睡眠时间超过8小时、周末仍补觉超过2小时的人群，患心血管疾病的风险不减反增。

　　“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到机体所需的睡眠时产生的赤字。举个例子，如果我们的身体需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么就会产生2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。

　　尽管周末每日多睡1~2小时确实能给睡眠不足人群带来一定的健康收益，但是要想通过这种方式来完全偿还平时欠下的“睡眠债”，几乎是不可能的。当“睡眠债”欠得太多时，就会引发身体一系列负面反应。

　　然而，人类是唯一会系统性剥夺自己睡眠的物种。我们经常能听到“生时何须久睡，死后自会长眠”的调侃言论，但从科学角度看，这是非常不明智的。睡眠绝对不是一个可多可少、无关紧要的生活方式，它是一个不容置疑的生理需要，是人的生命支持系统。

　　毕竟已经有无数研究证明睡眠不足会增加抑郁、免疫功能功能下降、心血管疾病、癌症的风险以及更高的死亡概率。

　　可学习、工作压力大，手机、互联网等娱乐方式的诱惑也大，因失眠而痛苦不堪的人越来越多，如何才能逃离熬夜“怪圈”？

　　2.模拟平时熬夜的氛围：将平时熬夜前的所有活动都提前。比如提前2小时洗漱，洗完就躺在床上，开一盏小夜灯，营造熬夜的环境，让身体提前陷入困倦。

　　3.睡前远离电子设备：各种电子设备会拖延睡眠的时间，临近睡眠的那段时间最好远离屏幕，用其他放松方式代替。

　　4. 适当做一些运动：运动会使身体产生疲惫感，晚上比较容易入睡。但要注意的是，睡前不要做高强度的运动，这会使大脑处于兴奋状态难以入睡。